FOLNA KISELINA U PRIPREMAMA ZA MARATON

JAMIESON OD STARTA DO CILJA!

Ukoliko se ozbiljno pripremate za maraton sigurno ste prilagodili ishranu povećanim energetskim potrebama. Proteini su neizostavni deo pravilne ishrane, posebno značajan za postizanje sportskih rezultata i pospešivanje opštih fizičkih performansi. Unos proteina sam po sebi nije dovoljan za postizanje svih benefita unosa proteina u organizmu. Pored adekvatnog balansa sa ugljenim hidratima i mastima, bitno je i adekvatno prisustvo mikronutrijenata, među kojima je folna kiselina posebno značajna u pripremama za maraton.

Uloga folne kiseline

Folna kiselina je bitna u konverziji aminokiselina u procesu izgradnje proteina. Kako proteini u našem organizmu imaju gradivnu i zaštitnu ulogu, neophodno je da njihovo formiranje od aminokiselina, koje dobijamo unosom proteina kroz obroke, bude neometano. Ukoliko u organizmu nemamo dovoljne količine folne kiseline, proteini se nepotpuno formiraju i tako ne dolazi do oporavka i obnavljanja mišića. Takođe, folna kiselina značajnu ulogu ima i u eritropoezi (stvaranju crvenih krvnih zrnaca), zajedno sa vitaminima C i B12.

Zahtevni treninzi svakako imaju efekat generisanja stresa na naše telo. Istraživanja pokazuju da naporna fizička aktivnost može smanjiti nivoe folne kiseline. Stoga je neophodno omogućiti našem telu optimalne količine folne kiseline uz vitamin C i B12, kako bismo ga zaštitili od povrede i stvorili pozitivan uticaj na pravilan oporavak i regeneraciju. Preporučene dnevne doze ovih vitamina su : folna kiselina 400 µg, vitamin C 1000 mg, a vitamina B12 1000 µg.

Izvori folne kiseline

Naš organizam nije u stanju da stvara folnu kiselinu, pa ga zato mora dobiti od unosa hrane ili suplementacijom. Bogati izvori folne kiseline su spanać, tamno zeleno lisnato povrće, pasulj, soja, džigerica, pivski kvasac, celo zrno žitarica, pšenične klice, mleko, hleb, testenine, limun. Nažalost, ishrana na našem podneblju je takva da uglavnom ne generiše dovoljnu količinu folne kiseline, koja je u periodima napornog treninga naročito neophodna. Sportisti i fizički aktivni odrasli ljudi su izloženi povećanom riziku od nedostatka folne kiseline zbog redovnog vežbanja i treninga visokog intenziteta. Zato je esencijalno obezbediti konstantan izvor folne kiseline.

Jamieson Folic Acid

Jamieson Folic Acid, predstavlja odlično rešenje za optimalnu dozu ovog vitamina tokom cele godine, ali i u pripremama za maraton. Pakovanje od 200 tableta folne kiseline od 400µg i konzumiranje jedne tablete dnevno, omogućiće Vašem organizmu konstantan priliv ovog vitamina bez mnogo razmišljanja i to u periodu od preko pola godine. Unos zajedno sa vitaminima B12 i C je obavezan, kako bi gvožđe iz hrane moglo da se iskoristi, kao i svi benefiti ishrane bogate proteinima.

Uz Jamieson Folic Acid, B12 Energy Spray i Vitamin C 1000 Timed Release, Vaše telo će biti otporno na izazove, bez napornih upala mišića, uz obezbeđivanje pravilnog i zdravog razvoja mišića.