Kako starimo, naše telo prolazi kroz niz prirodnih promena koje mogu značajno uticati na kvalitet sna. Mnogi ljudi se mogu suočiti s izazovima poput nesanice, učestalijih buđenja ili teškoća pri uspavljivanju. Ove promene nisu samo rezultat stresa ili svakodnevnih obaveza, već i prirodnog procesa starenja koji donosi promene u hormonalnoj ravnoteži i metabolizmu. U nastavku ćemo istražiti nekoliko ključnih razloga zbog kojih kvalitet sna opada s godinama i kako to može uticati na naše svakodnevno funkcionisanje.
1. Promene u cirkadijalnom ritmu
Cirkadijalni ritam je biološki “sat” koji reguliše naš ciklus spavanja i budnosti. Tokom godina, ovaj ritam može postati manje precizan, što znači da će se menjati i naše prirodno vreme za odlazak na spavanje i buđenje. Stariji ljudi često doživljavaju promene kao što su buđenje rano ujutru ili osećaj umora u ranim večernjim satima, što može dovesti do kraćih i isprekidanih ciklusa sna.
2. Hormonske promene
Melatonin, hormon koji igra ključnu ulogu u regulaciji sna, prirodno opada s godinama. Sa smanjenjem melatonina, mogu se pojaviti poteškoće pri uspavljivanju i manjak dubokog, okrepljujućeg sna. Takođe, promene u nivou drugih hormona poput kortizola mogu doprineti češćem buđenju tokom noći.
3. Smanjena fizička aktivnost
Fizička aktivnost ne samo da poboljšava naše raspoloženje već značajno utiče na kvalitet sna. Nažalost, stariji ljudi se često manje kreću, što može dovesti do problema sa spavanjem. Redovno vežbanje može doprineti dubljem i mirnijem snu.
Kako poboljšati san kako starimo?
Iako promene u kvalitetu sna s godinama mogu delovati neizbežno, postoje načini da poboljšamo san i očuvamo dobrobit našeg organizma. Uvođenje određenih suplemenata može biti jedan od načina da unapredimo san.
Melatonin
Melatonin je najpoznatiji suplement koji može pomoći u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti. Korisno je uzimati ga pre spavanja kako bi se poboljšalo uspavljivanje i produžilo vreme provedeno u dubokom snu. Jamieson melatonin u spreju je efikasan i siguran način za balansiranje nivoa melatonina u telu.
Magnezijum
Magnezijum je mineral koji podržava opuštanje mišića i smiruje nervni sistem. Nedostatak magnezijuma može dovesti do problema sa snom. Uzimanje magnezijum bisglicinata može poboljšati kvalitet sna i pomoći u prevenciji nesanice.
Omega-3 masne kiseline
Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu doprineti boljem spavanju, smanjujući upale u telu i podržavajući normalnu funkciju mozga. Redovno uzimanje omega-3 suplemenata može pomoći u postizanju kvalitetnijeg sna.
Kvalitetan san je ključ za zdrav život, ali kako starimo, prirodne promene u telu mogu otežati njegovo postizanje. Na sreću, uvođenje pomenutih suplemenata, može biti od velike pomoći. Pored toga, važno je uspostaviti zdrave navike, kao što su redovno vežbanje, uravnotežena ishrana i odlazak na spavanje u isto vreme svake noći.
Osigurajte sebi kvalitetan san i dozvolite svom telu da se regeneriše i obnovi tokom noći, jer je san temelj dugog i zdravog života.
Za više korisnih saveta i zanimljivih informacija zapratite naš Instagram i Facebook profil!
