Menopauza kao sastavni deo života svake žene podrazumeva prolazak kroz niz fizioloških promena. One mogu obuhvatiti valunge, promene raspoloženja, poremećaje spavanja i smanjenje gustoće kostiju. Ovi simptomi nastaju prvenstveno usled smanjenja nivoa estrogena u organizmu.
Blagovremena upotreba suplemenata može pružiti značajno olakšanje. Preparati koji sadrže fitoestrogene mogu delovati kao prirodna zamena za estrogen, pomažući u smanjenju valunga i regulisanju hormonskog disbalansa. U današnjem Jamieson blogu predstavljamo nekoliko jednostavnih saveta čijom primenom značajno možete doprineti opštem psiho-fizičkom boljitku u trenutku kada menopauza pokuca na vrata.
Vežbe kao deo rutine
Fizička aktivnost je uvek dobrodošla, pa tako redovne vežbe mogu pomoći u smanjenju valunga, poboljšati raspoloženje i očuvati zdravlje kostiju. Preporučuje se barem 30 minuta umerenih aktivnosti na dnevnom nivou. Šetnja, joga ili plivanje – na vama je da izbor prilagodite sopstvenom senzibilitetu, kako biste uspešno integrisali redovnu fizičku aktivnost u svoju svakodnevicu.
Zdrava ishrana i klimakterijum
Ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima može podržati hormonalnu ravnotežu i opšte zdravlje u svim životnim dobima, a pogotovo kada je menopauza na vidiku. Održavanje zdrave telesne težine takođe može smanjiti rizik od osteoporoze i poboljšati opšte zdravlje.
Upotreba suplemenata
Preporučujemo Jamieson vitamin C, omega masne kiseline i vitamin D koji mogu biti korisni prilikom smanjenja upala, očuvanja zdravlja kostiju i kao podrška imunom sistemu.
Kvalitetan san je imperativ!
Za mnoge žene, menopauza označava početak problema sa spavanjem. Ustaljena rutina i stvaranje prijatnog okruženja pre odlaska u krevet mogu biti od velike pomoći, kao i upotreba melatonina koji uspešno reguliše ciklus spavanja. Naša preporuka je Jamieson Sleep sprej sa melatoninom koji obezbeđuje brzu resorpciju i smanjuje period vremena potrebnog za uspavljivanje.
Smanjenje stresa
Tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili joge doprinose smanjenju stresa i poboljšanju emocionalnog blagostanja. Bolji kvalitet sna i opšta fleksibilnost dodatno pomažu u prevazilaženju fizičkih nelagodnosti i pružaju osećaj kontrole i smirenosti tokom menopauze.
Redovni pregledi tokom menopauze
Redovne posete lekaru mogu pomoći u praćenju i ranoj detekciji potencijalnih zdravstvenih problema tokom menopauze. Ne ignorišite simptome koje osećate, jer prevencija je pola zdravlja!
Često unošenjem čak i minimalnih izmena u naš stil života, možemo blagotvorno delovati kako na akutne tegobe tako i na uobičajene fiziološke procese koji se dešavaju u organizmu.
Za više korisnih saveta i zanimljivih informacija zapratite naš Instagram i Facebook profil!
