Vitamin D poznat nam je kao ključni faktor kada je u pitanju opšte zdravlje organizma i jačanje imunološkog sistema. U današnjoj Jamieson objavi pripremili smo odgovore na sva vaša dodatna pitanja! Koji su dodatni izvori i upotreba vitamina D? Postoji li preporučena doza i da li je moguće uneti previše vitamina D u svoj organizam? Krenimo od samog početka:
Upotreba vitamina D
Pored jačanja imuniteta, vitamin D neophodan je za jake kosti, a podržava i rad mišića, kardiovaskularno zdravlje i važan je za kognitivne funkcije mozga. Vitamin D zapravo predstavlja grupaciju vitamina, od čega su najvažniji D2, koji se dobija iz namirnica koje unosimo ishranom i D3, koji nastaje u organizmu pod dejstvom sunčeve svetlosti.
Nedostatak vitamina D: simptomi
Osnovni problem sa simptomima deficita vitamina D jeste što nisu veoma specifični, zbog čega mnogi ljudi nisu ni svesni da imaju problem. Uglavnom su u pitanju konstantan umor, oslabljen imunitet, bolovi u mišićima i kostima, kao i nagle promene raspoloženja. Ozbiljniji deficit ovog vitamina može izazvati i bol u kostima, podrhtavanje i slabost mišića,mijalgiju ili bol u mišićima, ukočenost zglobova, pa i osteoporozu.
Vitamin D upotreba izvori i preporučena doza
Preporučena doza vitamina D
Bez ikakve suplementacije, prosečna osoba u svoj organizam unosi do 500 IU (IU = međunarodnih jedinica) vitamina D. Lekari i farmaceuti, s druge strane, preporučuju čak 10.000 IU na dnevnoj bazi! Ovaj vitamin možete uneti kroz različite namirnice, ali uprkos modifikovanoj ishrani, gotovo sigurno ćete morati da uključite i kvalitetnu suplementaciju kako biste dostigli preporučenu dozu od 10.000 IU.
Izvor vitamina D
Ljudi najveći deo unosa vitamina D mogu dobiti izlaganjem sunčevoj svetlosti. Međutim, s obzirom na različite klimatske uslove, promenu godišnjih doba, kao i na različite sposobnosti apsorpcije ovog vitamina, ne možemo se oslanjati samo na sunčevu svetlost.
Sledeće namirnice predstavljaju bogate izvore vitamina D:
- masne ribe, kao što su losos, skuša i tunjevina
- žumance
- sir
- goveđa jetra
- pečurke
- mleko
- žitarice i sokovi
Suplementacija
Pri odabiru odgovarajuće suplementacije, treba imati u vidu da vitamin D2 nije podjednako efikasan kada je u pitanju uticaj na zdravlje kostiju i jačanje imuniteta. S druge strane, vitamin D3 aktivno pospešuje apsorpciju kalcijuma i time jača kosti i imunitet. Iz tog razloga je vitamin D3 deo Jamieson ponude! Jamieson Vitamin D3 jedinstven je upravo zahvaljujući formulaciji u vidu spreja čime se dodatno pojačava brzina apsorpcije: Vaš organizam dobija potrebnu dnevnu dozu iste sekunde!
Čak i u slučaju suplementacije, čija je namena isključivo dodatna podrška organizmu, bitno je voditi računa o konzumiranju preporučene doze. Izvesno je da vitamin D ima izuzetno pozitivan uticaj na naš organizam. Ipak, ne zaboravite da unosite samo propisanu količinu, naročito ukoliko konzumirate ovaj vitamin tokom dužeg perioda. Od viška definitivno boli glava!
Za više korisnih saveta i zanimljivih informacija zapratite naš Instagram i Facebook profil!
Vitamin D upotreba izvori i preporučena doza