Zdrav san je esencijalni deo svakodnevnog života i ima izuzetan uticaj na naše mentalno i fizičko stanje. Kvalitetan san je ključan za obnovu organizma, jačanje imunog sistema i održavanje kognitivnih funkcija. Iz tog razloga je veoma bitno razumeti šta zapravo predstavlja zdrav san, kako možemo unaprediti njegov kvalitet, kao i koliko treba spavati dnevno.
Šta je zdrav san?
Zdrav san je ključan za naše celokupno zdravlje i dobrobit. Dok spavamo, naše telo prolazi kroz procese obnavljanja. San najpre pomaže u jačanju imunog sistema, regreneracije oštećenih ćelija, ujednačenju nivoa hormona i konsolidaciji memorije. Osim toga, dobar san poboljšava našu koncentraciju, kognitivne funkcije i raspoloženje.
Kako poboljšati kvalitet sna?
Postoji nekoliko koraka koje možete preduzeti kako biste poboljšali kvalitet sna:
Započnite (i pratite) rutinu: Pokušajte da se držite istog rasporeda spavanja, odlaska u krevet i buđenja svakog dana. Ovo će pomoći vašem telu da se sinhronizuje sa prirodnim ciklusom spavanja.
Prijatna spavaća soba: Osigurajte da je vaša spavaća soba tiha, tamna i udobna. Obezbedite dobar dušek i jastuk koji vam odgovaraju i dobro zamračite sobu!
Izbegavajte stimulanse: Smanjite unos kofeina, alkohola i nikotina, posebno u večernjim satima. Ovi stimulansi mogu ometati kvalitet sna.
Opustite se pre spavanja: Uvedite ritual opuštanja pre odlaska u krevet. To može uključivati čitanje, toplu kupku ili meditaciju. Izbegavajte gledanje televizije ili korišćenje elektronskih uređaja neposredno pre spavanja, jer svetlost ekrana može ometati prirodni ritam sna.
Suplementacija: Prirodna podrška zdravom snu stiže u obliku melatonina u spreju! Melatonin može ublažiti efekte promene vremenskih zona („jet lag”), regulisati cikluse sna i budnosti. Sprej je inovativna forma koja pruža komfor u svakodnevnom korišćenju i posebno je značajna u slučaju poteškoća sa gutanjem kapsula i pilula. Jamieson melatonin u spreju obezbeđuje bržu resorpciju preko sluzokože usne duplje.
Koliko treba spavati dnevno?
U zavisnosti od uzrasta, postoje različiti saveti kada je u pitanju zdrav san. Opšte je poznato da bi novorođenčad do 3 meseca starosti trebalo da spavaju između 14 i 17 sati radi pravilnog rasta i razvoja. Izreka “Spavam kao beba” sigurno postoji s razlogom! Od tog momenta, količina sna koja nam je neophodna postepeno opada, pa se zato odraslim osobama preporučuje između 7 i 9 sati. U ovom periodu, većina odraslih ljudi ima obaveze kao što su posao, porodica i druge aktivnosti koje mogu uticati na vreme koje mogu posvetiti snu. I osobama starijim od 65 godina, preporučuje se slična količina sna – između 7 i 8 sati.
Važno je napomenuti da ove preporuke često variraju! Neki ljudi se mogu osećati odmorno sa manje sna, dok je drugima potrebno više. Zato uvek savetujemo da slušate svoje telo i prilagodite svoje navike spavanja prema individualnim potrebama!
San igra ključnu ulogu u održanju zdravlja organizma. Spomenuli smo i da kvalitetan san može poboljšati koncentraciju, raspoloženje i opštu produktivnost. Kao neke od efikasnih koraka savetujemo redovnu rutinu pre spavanja, prirodnu suplementaciju, kao i izbegavanje stimulansa u večernjim satima, što može pomoći sa poboljšanjem kvaliteta sna. Takođe, imajte na umu preporučeni broj sati sna za svoju uzrasnu grupu! Zapamtite i da je važno slušati svoje telo i prilagoditi svoje navike spavanja prema individualnim potrebama. Neka vam san postane prioritet, jer samo tako možete postići svežinu, zdravlje i energiju koja će vam pomoći da u potpunosti iskoristite svaki dan. Želimo vam slatke snove!
Za više korisnih saveta i zanimljivih informacija zapratite naš Instagram i Facebook profil!
